Opções Saudáveis para um dia das crianças saudável.

Curta o Dia das Crianças com um piquenique saudável em família!

Que tal levar a criançada para curtir o dia das crianças ao ar livre? Um piquenique é uma ótima opção para esse dia. Nada melhor do que reunir a família em meio à natureza, com lanches saborosos e saudáveis.
Aproveite bem este dia para participar mais da vida de seus filhos. Passeie no parque, estimule o contato com a natureza, ande de bicicleta, jogue bola, ande de patins, leiam juntos um livro de estórias. Negocie com as crianças o que levar. Divirta-se com elas!
Tenha atenção às roupas, que devem ser leves e confortáveis. Afinal, elas precisam estar à vontade para brincar, rolar na grama e até se sujar!
O que levar na cesta de piquenique
Que tal preparar o lanche junto com seu filho? Permita que a criança participe desde as compras (ensinando a ela os benefícios dos alimentos) até o preparo dos lanches. Uma seleção cuidadosa dos alimentos é muito importante na manutenção da saúde das crianças.
- Prepare mini sanduíches feitos com pão integral, pasta de soja e inclua legumes e verduras, que além de darem um colorido especial, fornecem vitaminas, minerais e fibras. Ótima forma de mostrar à criançada que as hortaliças são saborosas.
- Para refrescar, prefira os sucos naturais e bebidas à base de soja ou arroz. Não se esqueça de oferecer água durante as atividades.
- Uma salada de frutas é uma boa pedida. Leve seu filho (a) ao mercado para ajudar na escolha das frutas e prepare a salada com ele. Incremente a salada de frutas com mel, granola ou aveia, quinua, amaranto.
- Os cookies integrais devem substituir os biscoitos recheados. Existem opções com cobertura de chocolate, com gotas de chocolate, entre vários outros sabores, incluindo salgados.
- E os bolinhos integrais e muffins orgânicos? Contém maior teor de nutrientes do que os convencionais.
Aproveite esse dia para mostrar a criança que a refeição é um evento familiar importante. Torne esse momento relaxante e agradável. Desfrutar desse momento enquanto realiza a refeição transmite à criança uma sensação de prazer enquanto come e com certeza conduz a uma alimentação infantil mais saudável!

Opções saudáveis para incluir no lanche:

Snacks Integrais - feitos à base de milho ou soja são assados, crocantes e ricos em fibras.
Barra de quinua com frutas orgânica - barra sem aditivo artificial, feita com quinua e frutas. Contém proteínas, vitaminas, minerais e fibras.
Frutas secas (desidratadas e liofilizadas) - sem conservantes e sem adição de açúcar.
Mel em sachê – porções individuais de mel, práticas e saudáveis.
Sucos de fruta orgânicos – sucos de goiaba, amora, manga, laranja, maracujá, morango, uva feitos com fruta orgânica.
Cookies integrais - diversos sabores: cebola, gergelim e linhaça, maçã e canela, gotas de chocolate, cacau, abacaxi com cobertura de chocolate branco, uva passa com cobertura de chocolate ao leite, morango.
Chocolate - com cacau orgânico (lembrando que quanto maior a quantidade de cacau, maiores são os benefícios à saúde).
Brownie de chocolate de soja - sem lactose e sem glúten
ChocoSoy Pops - flocos de arroz com cobertura de chocolate sem lactose.
Paçoca de soja - zero açúcar.
Bala de banana – balas feitas com fruta e sem adição de açúcar.
Balas de algas marinhas - balas mastigáveis à base de gelatina de algas marinhas e suco de frutas, sem corantes artificiais.
Muffins de laranja, chocolate e banana - muffins orgânicos e ricos em fibras.
Pipoca de milho de canjica - com sal marinho ou açúcar orgânico.
Barras de arroz carameladas - feitas com arroz integral e açúcar orgânico.

Fonte: Bruna Murta – Nutricionista da rede Mundo Verde